Numa altura em que queremos tudo para ontem e já não sabemos esperar, será que ainda conseguimos abrandar o ritmo e acalmar? Vivemos num mundo onde tudo parece acontecer à velocidade da luz — mensagens, notificações, prazos, trânsito, reuniões. E o seu sistema nervoso? Fica em piloto automático, a tentar acompanhar.
A boa notícia é que existem formas simples e naturais de devolver alguma paz ao corpo e à mente. Não é preciso uma mudança radical de vida, basta começar com pequenos gestos que podem fazer toda a diferença para acalmar a mente.
A Viva Melhor, marca portuguesa de suplementos alimentares naturais dedicada ao bem-estar e à saúde holística, reuniu algumas sugestões para quem procura abrandar o ritmo e cuidar do seu sistema nervoso. Eis os principais hábitos que podem fazer a diferença no seu dia a dia.
1. Respire fundo (literalmente)
Respirar é algo tão automático que muitas vezes nem pensamos muito sobre isso. Mas aprender a respirar de forma consciente pode ter um impacto direto no sistema nervoso. Respirar de forma lenta e profunda — pelo nariz e com a barriga a subir — ajuda a ativar o sistema parassimpático, responsável pela sensação de calma.
2. Mexa o corpo para acalmar
Não é novidade que o exercício físico faz bem à saúde. Mas, além dos benefícios para o corpo, mexer-se com regularidade, mesmo que seja uma caminhada de 20 minutos por dia, ajuda a libertar tensões acumuladas e estimula a produção de neurotransmissores que promovem o bem-estar.
3. Invista no sono
Dormir bem é meio caminho andado para um sistema nervoso regulado. Criar uma rotina de sono, evitar o scroll e refresh no telemóvel antes de dormir e tornar o quarto num espaço confortável, com um ambiente escuro e silencioso, são pequenas mudanças que podem ter um grande impacto para conseguir dormir entre 7 a 9 horas por noite. Sim, este é o tempo ideal para que corpo e mente se regenerem.
4. Coma com consciência
Sabia que o intestino é considerado o “segundo cérebro”? A alimentação tem um papel essencial na saúde mental e emocional. É por isso que é importante optar por refeições equilibradas, evitar o excesso de cafeína e açúcar, mastigar bem e comer com calma. Já a cafeína, o açúcar em excesso e as bebidas energéticas podem agravar a ansiedade e perturbar o sono a longo prazo.
5. Dê espaço à natureza
Contactar com a natureza reduz o stress e melhora o humor. Seja um passeio num parque, junto ao mar ou uma escapadinha no campo, o importante é desligar-se dos estímulos digitais e reconectar-se com o ambiente natural. Estudos demonstram que estar em espaços verdes ou ao ar livre ajuda a reduzir os níveis de cortisol, a hormona do stress, e melhora o humor. Do que está à espera para ir até ao jardim?
6. Escolha bem os seus estímulos
Nem tudo o que se consome é comida. Notícias, redes sociais, séries… tudo isso tem impacto no sistema nervoso. Escolha consumir conteúdos que lhe tragam leveza, inspiração e tranquilidade.
Conversar com alguém de confiança, que o faça rir e sentir-se ouvido e compreendido é uma forma poderosa de aliviar o stress e recuperar o equilíbrio emocional.
7. Medite (mesmo que sejam só 5 minutos)
Não precisa de ser um monge para meditar. Bastam cinco minutos por dia para parar, respirar e observar os pensamentos. Esta prática ajuda a acalmar a mente e a reduzir a ansiedade.
8. Crie uma rotina que lhe faça bem
Pequenas rotinas diárias criam segurança interna e ajudam o sistema nervoso a funcionar melhor. Pode ser algo tão simples como beber um chá ao final do dia ou escrever num diário antes de dormir.
10. Aposte nos suplementos naturais
Existem soluções naturais que ajudam a acalmar o sistema nervoso sem causar dependência. Os suplementos à base de plantas com propriedades calmantes são uma opção segura para quem procura mais tranquilidade no seu dia-a-dia.
A Viva Melhor tem vindo a afirmar-se como uma marca que aposta na saúde holística, com produtos naturais, suplementos e soluções pensadas para promover o equilíbrio físico e emocional. E os portugueses reconhecem esse trabalho: em 2025, a marca foi distinguida com o Prémio Escolha do Consumidor na categoria “Suplementos Vitamínicos”.
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A marca dispõe de produtos como Calcitrin Gold para ossos e articulações, Omega Gold para saúde cardíaca e cerebral, e Beauty Caps para cabelo, pele e unhas, desenvolvidos com ingredientes naturais. Porque viver melhor é mesmo possível e começa com escolhas simples, feitas todos os dias.
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