Na hora de dormir é preciso ter cabeça. E bons colchões, almofadas e cabeceiras

Cabeceiras.pt foi eleita Escolha do Consumidor 2025. Nas lojas físicas ou online pode encomendar tudo para um sono confortável.

Costuma dormir bem? Se respondeu “sim”, parabéns. O leitor / leitora está entre a imensa minoria de portugueses que não se queixam da qualidade do seu sono. É que, de acordo com a Sociedade Portuguesa de Pneumonologia, a maioria dos portugueses assume que não tem um sono retemperador.

Aliás, 52% sente mesmo que raramente ou apenas às vezes dorme bem, 75% dorme menos de 7 horas e 19% dorme menos de 6 horas por noite. Em relação às dificuldades com o sono, as respostas evidenciam que 22% das pessoas refere demorar mais de 30 minutos a adormecer, 44% refere já ter feito medicação para dormir e 12,5% faz medicação todos os dias para este efeito.

No que diz respeito ao impacto dos hábitos de sono no dia seguinte, 24% dos inquiridos referem acordar sempre ou frequentemente cansados e 51% refere sonolência diurna excessiva.

O mal não é apenas português, é geral. Dificuldade em adormecer, noites em claro, acordar várias vezes durante a noite ou chegar à manhã seguinte com a sensação de que não teve um sono reparador é algo comum a muitos homens e mulheres no mundo inteiro. De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), 40% da população não dorme bem.

A importância de um sono retemperador

Se não dormirmos, o cérebro não descansa. O sono é uma parte substancial da vida e um sono de qualidade e o seu cumprimento numa base regular é fundamental para manter a saúde física, cognitiva e emocional equilibrada.

De acordo com a Associação Portuguesa de Sono, “as consequências de dormir mal são inumeráveis, a curto e a longo prazo. Vários estudos têm enfatizado a relação entre o sono e o risco cardiovascular. As pessoas que dormem menos de seis horas por dia têm um risco de 27% maior de sofrer arteriosclerose. O risco aumenta até 34% quando esse sono é de baixa qualidade”.

Na maior parte dos casos, uma boa noite de sono está nas nossas mãos, uma vez que os nossos comportamentos durante o dia e, sobretudo, à noite, até três horas andes de irmos para a cama, podem influenciar de forma evidente a forma de dormir. Uma noite de sono de qualidade, geralmente começa com a melhoria da higiene do sono.

“O termo higiene do sono implica um conjunto de rotinas e hábitos que permitem facilitar o início e a consolidação do sono, e estabelecer um ritmo circadiano estável e um ciclo regular”, explica a Associação Portuguesa do Sono.

Estabelecer um horário de sono regular, em que se deite e levanta à mesma hora, ajuda a definir o relógio interior e otimizar a qualidade do sono. Procure também facilitar a transição entre o período de vigília e o de relaxamento. “Tome um banho (a elevação, depois a queda na temperatura do corpo promove a sonolência), leia um livro, ou pratique exercícios de relaxamento ou beba um copo de leite morno”, lembra a APS.

“O ambiente do quarto deve ser confortável, livre de qualquer ruído e com temperatura adequada (18 a 20 graus). É essencial para regular o sistema hormonal que o quarto esteja às escuras. A glândula pineal é sensível à luz. Quando diminui a luminosidade, ela segrega mais melatonina o que induz ao estado de relaxamento e sonolência”, prossegue a Associação Portuguesa de Sono.

Uma alimentação adequada, a prática regular de atividade física ao longo do dia e apagar os ecrãs antes de ir para a cama melhoram a qualidade do sono.

E a cama? E a almofada? E o conforto?

Tudo isto é muito bonito, muito importante, mas não chega. É fundamental ter uma cama confortável, um colchão com a dureza adequada ao seu corpo, uma almofada de qualidade.

E para isso há a Cabeceiras.pt, uma loja online especializada na produção de mobiliário personalizado, criada em 2013 e que acaba de se tornar Escolha do Consumidor 2025, na categoria “Camas Personalizadas”.

“Na Cabeceiras.pt, a oportunidade de personalização leva-nos a cuidar de cada produto de uma forma única e muito pessoal. Mantendo a tradição e a origem de cada profissão intactas, confiamos numa equipa especializada para cada etapa da produção. Trabalhamos com materiais certificados e aplicamo-nos em todos os detalhes para encontrar as melhores soluções a cada desafio diário”, explica a marca no seu site.

Na empresa há tudo para horas de conforto em casa: camas, cabeceiras de cama, sommiers, sofás, cadeirões, espelhos, banquetas e muito mais.

É na sede, em Paredes, que é feita toda a produção e o processo logístico centralizado. “Temos 5 lojas físicas com showroom abertas ao público – Lisboa, Sintra, Matosinhos, Almada e Paredes, num espaço dedicado no complexo da sede – onde nos pode visitar, ter um acompanhamento completo e ainda personalizar qualquer produto, seja em dimensões, tecidos e/ou cores, explica a marca, que dispõe ainda do serviço de entregas e montagem.

Carregue na galeria e conheça alguns dos produtos que pode encomendar na marca.

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